Моя програма тренувань в дачний період, або тренажерка на грядках

Народ, всім привіт. Продовжуємо травневі свята, але не забуваємо про спорт, фітнес і побудову свого тіла. І сьогодні я розповім вам про те, яку проводжу тренування особисто я, коли перебуваю в дачному періоді, коли літо, вогнище, пара грядок, і хоч у мене все в газоні, роботи на дачі все одно знайдеться. Але воно й на краще, просто лежати в гамаку і попивати прохолодний коктейль не так цікаво, а от навернути курячого шашлику та салату з свіжих овочів значно цікавіше після важкої праці.

Але ми сьогодні не про це, кому цікаво більше дізнатися про харчування, ПП-шашлик, а також скільки м’язів ви збільшите після перекопування грядок з картоплею – почитайте наші попередні статті на цьому тижні, буде цікаво.

До речі, Вам може бути це цікаво:

А поки повернемося до наших тренуваннями, і звичайно, навіть в літній період дачного відпочинку, якщо я на пару тижнів, а то й місяців, забазировался на дачі, я тренування не кидаю. Зазвичай, влітку, або в кінці весни я перебуваю на підтримці, тому масу я не нарощую, працюю більше на обсяг і витривалість, а також намагаюся тримати своє тіло в більш-менш сухому стані. Сушка у мене навесні, і ось вже в середині травня я розслабляюся, але не до кінця, завжди перебуваю на легкому дефіциті (з якимись читмилами, все ж літо, дача, морозиво, та інше).

Тому, я можу проводити в повній мірі тренування зі своїм тілом, фул-баді, зазвичай чотири рази на тиждень, без жодних «замашок» на ріст м’язів, але воно мені і не потрібно. У мене все одно буде по краплі в морі, хоча новачкам навіть така тренування принесе величезну користь і якийсь ріст м’язів (залежить від старанності і генетики). Також, влітку я активно використовую кардіо тренування, біг, їзду на велосипеді, прогулянки по лісу, походи та інше. Але пробіжки і велосипед – основний.

Кожне оро я виходжу на пробіжку або велопрогулянку, зазвичай чергую, чи все залежить від погоди або поточних справ. Велопрогулянку я, звичайно, кооперирую з виконанням будь-яких справ у місті або довколишній районах, пробіжка у мене для концентрації, улюбленої музики і аудіокниги, або подкастів. Пробіжка займає приблизно 40 хвилин, їзда на велосипеді зазвичай більше, від години до 2-х, залежить від виконуваних справ. Якщо додати до цього активний відпочинок, прогулянки з дітьми, ігри на свіжому повітрі роботу по дачі, то обсяг виконуваної загальної фізичної роботи цілком достатній для підтримки мого калорійності на належному рівні.

Пам’ятайте, що де б ви не перебували, на роботі чи відпочинку на дачі, у відпустці на морі і т. д, і якщо ви не хочете втрачати свою фігуру за перший пару днів, то потрібно збільшити свою активність. Будь то спорт або прогулянки, ігри, плавання в басейні тощо. Ми завжди збільшуємо «прихід» калорій, а по-простому, багато їмо під час відпочинку. Тому, чим більше ви будете ці спалювати калорії, хоч частково, тим краще буде для вас.

Що стосується самої тренування, то це стандартний фулбади зі своїм тілом. Іноді, я ганяю на велосипеді до спортивного майданчика, тоді взагалі все просто і чудово, там є турнік, перекладина, бруси, що цілком вистачає для повноцінного тренування. Якщо погода погана або мені колись (насправді, просто лінь), то я займаюся вдома.

• замість турніка я використовую держак від лопати, який просунут між гілками дерев. Я думаю, кожен з вас знайде місце або спосіб зробити міцну горизонтальну перекладину у себе на ділянці, якщо, звичайно, ви не в полі знаходитесь.
• в якості лави або лежанки для скручувань я використовую звичайний фітнес-килимок, який купив заздалегідь (у мене, до речі, і підставки для віджимань, дуже зручно, коштує копійки на Озоні).
• у мене навіть є щось на зразок брусів, я просто використовую дві високі крамнички, які є у мене на дачі.
• також, я використовую дві баклашки великі з водою, для роботи на руки або як обтяження, в тому році я навіть використовував довгу палицю, на яку прив’язував пару баклах і виконував присідання, але це вже якщо зовсім заморочити.

FitForFun-Shop: програма тренувань і харчування

Що тобі потрібно? Знову мріяти? Знову сподівається на завтра? Дивитися на своїх кумирів і знову тільки хотіти стати схожими на них? Може пора вже діяти? А допоможе вам в цьому наша нова , складена з 12 різними критеріями на вибір, для нього і неї, для будинку і для залу, для сушки, маси або рекомпозіціі тіла. Вистачить “знову”, пора тільки вперед!

У будь-якому випадку, навіть стандартні вправи з власним тілом підійдуть, а далі хто на що набагато, Кулібіних у нас багато, і можна придумати свої «тренажери» і вільні ваги. Той же трос для машини, перекинутий через гілку дерева і з прив’язаним на кінці баклашкой стане відмінним замінником тросового блочного тренажера. Головне, проявити кмітливість, особливо якщо ви живете на дачі все вільної час.

Для більш простих тренувань відмінно підійдуть стандартні вправи:

• віджимання від підлоги з закинутими на лавочку ногами для опрацювання грудних, вище кут, більший упор на дельти. Різні постановки рук допоможуть вам зміщувати акцент на трицепси.
• підтягування на перекладині для опрацювання верху спини, можна тягнути до себе баклаху для опрацювання низу, а також піднімати її плечима для опрацювання трапеції
• віджимання зворотним хватом від лавочки хитає трицепс, підтягування зворотним хватом навантажує біцепс, скручування і підйоми ніг у висі на перекладині – працюють м’язи кора.
• найбільша проблема зазвичай з ногами, так як м’яз досить сильна, але при використанні кардіо + додаткових присідань, а лучі всього випадів (вони вимагають значно меншої ваги) відмінно навантажать ваші ноги. Можна застосовувати і вистрибування для опрацювання ще і литкових.